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    發布時間:2021-02-20 10:38:16
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    金卡智能減重有你順位發布



    金卡智能

    減重有你順位發布  


    “讓父母擔心身體會出現問題”

    “買衣服困難,老被人嘲笑”

    “行動不便,身體亞健康”

    “因為越來越胖,自信心越來越弱,不相信別人會喜歡自己”

    為了告別這些煩惱,

    他們經歷了21天的努力和自律,

    讓我們來看看他們的蛻變吧!


    減重成果

    活動開始于4月9日,結束于4月30日。

    歷時21天。

    堅持到最后的50位參與者一共減重163.5千克


    獲獎名單

    第 1 名

     曹定猛  減重11.4千克

    第 2 名

    牛國康  減重8.3千克

    第 3 名

    肖東明  減重6.9千克

    第 4 名—第 21 名

    呂坤峰  減重6.3千克

         顏   瑩  減重6.2千克     

        徐麗雅  減重5.6千克    

         張賡煒  減重5.5千克     

     張紹海  減重5.5千克 

        劉   歡  減重5.4千克    

        廖   兵  減重5.1千克    

       廖詩概  減重4.8千克   

        楊   帆  減重4.7千克    

       孔米米  減重4.4千克    

     鄧雯晴  減重4.3千克  

        馬明志  減重4.3千克     

        程亞范  減重4.2千克     

        方思挺  減重3.7千克     

        汪   燕  減重3.5千克     

        王   浩  減重3.4千克     

        林   彬  減重3.1千克     

        林凱迪  減重3.1千克     

       楊   超  減重3.1千克    

       范   飛  減重3.1千克    

    鄒積良  減重3.0千克 

    經驗分享


    第一名 曹定猛

    首先是前三天,要多喝水排毒,不要吃肉。除了控制飲食之外,還要加上運動,前三天堅持跑步,每天跑5公里。后期要做的是每天少吃肉,盡量多吃水果、蔬菜。運動方面可以嘗試隔天跑步,早晚跑,慢慢增加運動量。


    第二名 牛國康

    我分享下自己的減肥經驗:
    1.不用害怕吃主食 
    以前錯誤地以為少吃才能減肥,卻在節食中把自己的代謝越降越低了,每次減肥后一正常飲食必定反彈,而且越減越肥。我每天正常吃飯,吃得飽,也吃得營養,事實證明不僅沒有胖,而且是非常有規律地在瘦下去。
    我一天的飲食基本是這樣的:
    早餐:一杯脫脂牛奶+一個雞蛋
    午餐:一盒飯+少許肉菜+大量蔬菜(一葷兩素一主食)
    下午必定會吃一個水果
    晚餐:代餐粉或者一個大玉米+一份蔬菜         
    2.運動也可以輕松堅持
    我以前屢減屢敗的原因是我不喜歡運動,總想走捷徑,事實證明不通過運動,是無法達到持續減重的。比賽期間我一周每天晚上都會散步,雖然每天只有晚上一小時的有氧運動,但效果非常好。
    3.減肥不再追求急功近利
    心態要平和,不要想幾天就把自己的肥肉減掉?,F在每天正常吃飯、正常運動、正常生活,有時真的感覺不到自己在減肥,因為我可以吃我喜歡的食物,要把健康的理念融入到自己的生活中。
    4.有助于減肥的幾個小心得
    (1)決定減肥后,一定要養成記飲食日記的習慣,能夠督促我們健康減肥的,像我偶爾有一兩次中餐熱量超標了,下午和晚上還有可能補救回來,總之一天的攝入的熱量小于身體消耗的范圍,體重一直是會持續、勻速地下降。
    (2)購買一個體重秤,每天早晨稱重,看到自己每天都變瘦會極大的鼓勵自己繼續堅持,會有很強的成就感。(3)節制食欲,中餐正常吃,晚餐可以少吃粗糧或者蔬菜,但不能不吃,減肥一定不能陷于節食減肥,那樣即使減下來也會很快反彈。


    第三名 肖東明

    減肥是一個長期堅持的過程,只要你堅持,每天控制飲食,不吃豬肉,不吃高熱量的食物,多吃高蛋白的食物,還有就是控制晚飯的攝入量,就能達到減肥的效果。恒心非常重要。


    健康寄語

    健康,從科學管理體重開始。非正常體重帶來的,不僅是身材走樣,對健康帶來的影響更大。體重控制好了,慢性病的風險將大大降低。讓我們一起控制體重,擁抱健康生活!


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