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    發布時間:2021-02-20 11:10:03
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    告別擁擠的電梯,贏得時間與健康!


    你知道嗎?

    爬一樓消耗35卡路里

    爬四樓消耗105卡路里

    若每天爬2次一年可消耗76650卡路里

    哇哦~~~

    是不是超級棒

    快去告別擁擠的電梯,

    贏得時間與健康吧!

    我是爬樓小能手

    身體疾病全沒有



    爬樓梯   好處多


    No.1

    減肥,美腿


    如果從健身效果方面來比較下。其實爬樓梯比跑步消耗的熱量相對要多,有研究顯示爬樓梯是普通慢跑強度的1.5倍,等于爬個樓梯40分鐘也相當于去慢跑1個小時。

    而且爬樓梯在美腿的同時可以提升臀部肌肉,輕松擁有美腿翹臀不是夢!


    No.2

    心血管及腦部疾病


    爬樓梯是一種典型的中等強度有氧運動,會使血液循環加速,血液中的脂類物質在動脈中沉積的數量大大減少,對于防止心血管疾病有著積極的意義。


    No.3

    頸肩腰痛


     爬樓梯時放松全身的走,加大日常運動量,從而可防治甚至緩解頸肩腰腿痛等疾病,因此樓梯運動是最便捷的健身方法。


    No.4

    消化道疾病


    能夠促使胃腸蠕動,促進倡導消化液的分泌,提高了食物消化率,可以防治或減緩胃病,便秘等消化道疾患。





    錯姿勢  傷身體


    錯誤示范


    No.1

    重心過早前移


    有的人爬樓梯 為了不那么累,會在一開始時候前傾,但是加大了髕骨和股骨的壓力,膝蓋的屈曲角度加大,就會損傷膝關節。


    No.2

    只前腳掌著地


    用腳尖踩著階梯,然后后腳跟懸空。

    其實這樣對膝關節損傷很大。因為小腿就等于沒固定好,將壓力分給了膝關節和踝關節。


    No.3

    爬樓沒有爬相


    內八爬樓,或者外八爬樓,都是不正確的爬樓姿勢。這會導致雙腿生理力線變歪。在平路上走已經對膝關節不小,爬樓更不必說。


    溫馨小貼士


    肥胖/腿型不正/孕婦/關節炎/腿腳不便/心腦血管相關疾病的人

    是不適合爬樓梯的哦。但是適量的走走,也還是不錯的~




    好動作  強健身



    No.1

    爬的動作要規范


     1. 收緊下巴,眼睛直視前方

     2. 不聳肩,小腹微收

     3. 背部挺直,重心不要過早前移,膝關節屈曲角度適   當減小

     4. 全腳掌著地,提供可靠的遠固定

     5. 避免內外八字腳,以第二腳趾對準膝蓋為準。


    正面是這樣的:

    膝蓋不內扣


    側面是這樣的:

    以伸髖為主導


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